Тайната за облекчаване на болки в гърба е в краката! Направете тези 5 упражнения само за 15 минути

публикувана на 10.01.2018
Източник: http://hfstips.org
Акупресурата е част от древната китайска медицина и означава да окажем натиск върху определени точки от тялото, за да:
-облекчим стреса,
-стимулираме функцията на различни органи
-лекуваме някои здравословни състояния
5 упражнения, които предотвратяват болката, укрепват краката ви и подобряват баланса ви:
1.Преса за пръстите на краката
1.1 Загрява мускулите на краката си
-докато стоите, приклекнете леко
-свийте пръстите на краката си, така все едно се опитвате да сграбчите пода
-задръжте в това положение за 5 секунди
-направете 10 повторения
-повторете по 3 пъти на ден.
2.Вървене на пръсти
2.1 ще укрепи мускулите на пръстите, мускулите около пръсците на краката и сухожилията
-застанете на върха на пръстите си
-ходете напред за 20 секунди
-направете почивка от 10-15 секунди
-повторете 5 пъти
-правете го два пъти на ден.
3. Раздвижване на глезените
3.1 чудесно за болки в гърба, бедрата и коляното
-легнете по гръб
-вдигнете единия си крак
-завъртете по посока на часовниковата стрелка глезена на вдигнатия крак
-бройте до 10
-сменете краката
4.Резифицирана флексия
4.1 целта са малките мускули на краката
-седнете на пода,
-изправете краката пред вас
-увийте ластик за упражнения около рамката на леглото
-поставете ластика на краката си
-наклонете се назад
-преместете единия си крак назад
-останете в тази позиция за 5 секунди
-вземете почивка
-повторете 10 пъти.
5. Вдигане на молив с пръстите на краката
-поставете молив на пода
-повдигнете го от пода
-задръжте го за 10 секунди
-пуснете го
-направете по 5 повторения за двата крака.
Не забравяйте да харесате и споделите!

Популярно